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保護頸椎~

避免長期單手拿重包。長期單手拿重包可能導致脊柱側偏

有數據表明，背包過重對身體不同部位造成的傷痛機率分別為下圖所示，且容易引起脊柱的問題。

拎手提包不應超過 4 斤，背背包不超過 8 斤。建議背單肩包時要斜跨，放鬆肩膀。

選擇有很多小兜的雙肩包可使力量分散。背包不應背在胸前，這也會造成駝背。

沙發挑選不當，會長期損傷我們的腰椎。

挑選好沙發要注意： 1 、靠背不能太高或太低。2 、沙發坐面深度不宜太深。3 、沙發高度不能太低。

選擇床墊時。床墊長度應長於身高 20 公分，盡量挑選吸汗透氣的床墊。

如果生理彎曲的正常的話，選硬板床是好的。

但如果是生理彎曲特別大，臀向後翹，腰比較深的人就不適合睡硬板床。

鍛鍊腰背肌肉的方法~

以下運動皆可鍛煉腰背肌肉：

除此之外也可試用以下3種方法：

1 、用膠帶維護前後部的肌肉。平時可帶護膝等保護肌肉。

2 、平躺在床面，雙手拿毛巾，單腿用腳踩毛巾，另一隻腿伸直。

3 、平躺在床上，用網球墊在腰後，用身體讓網球動起來，可鍛煉腰部肌肉。